Hvordan bør jeg trene og spise for å bygge muskler?

Hei!

Jeg har delt svaret ditt inn i en del om trening og en del om kosthold/ mat.

Trening

For å bygge muskler kan du trene styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner). All styrketrening vil bidra, også styrketrening med egen kroppsvekt. Du kan lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og om styrketrening, vekst og pubertet i disse artiklene.

Kosthold

For å bygge muskler må du få i deg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd. Det vil si at du spiser flere kalorier enn du forbrenner.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du altså sørge for å få i deg nok energi og næringsstoffer gjennom maten du spiser hver dag. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Hvis du følger disse rådene trenger du ikke telle verken proteiner eller kalorier.

Prøv ellers å være regelmessig fysisk aktiv i løpet av hverdagen. Ha det gøy og vær fornøyd med deg selv.

Husk at kroppen din er i stor utvikling, noe som betyr at den vil endre seg en del. Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no