Vil jeg bli sterkere og få muskler hvis jeg spiser mer og trener styrke?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Når det gjelder kostholdet, så er prinsippet for å bygge muskler at man må få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd. Det vil si at man spiser flere kalorier enn man forbrenner.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du altså sørge for å få i deg nok energi og næringsstoffer gjennom maten du spiser hver dag. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Når det gjelder trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, men all styrketrening vil bidra, også styrketrening med egen kroppsvekt. Du kan lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og om styrketrening, vekst og pubertet i disse artiklene.

Prøv ellers å være regelmessig fysisk aktiv i løpet av hverdagen. Ha det gøy og vær fornøyd med deg selv :)

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Håper dette var til nytte og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no