Hvor mange repetisjoner er best for muskelvekst?

Hei!

Det har ikke alltid veldig mye å si hvor mange repetisjoner du har per sett, og det er mange teorier og meninger om det. Men når du ikke har opplevd noe fremgang på en stund, er det lurt å gjøre noen endringer.

Det som er viktig for å bygge muskler er at du klarer å belaste muskulaturen skikkelig gjennom økten, omtrent til utmattelse.

Ved å ha så få repetisjoner som 1-5 skal jo øvelsen være skikkelig tung, så tung at du omtrent ikke klare å løfte noe tyngre, og det krever en del erfaring og god teknikk for å få til det. Og ved så få repetisjoner trener du særlig maksimal styrke.

Så det kan nok være enklere å få til å å trene til muskulær utmattelse ved å ha 6-10 repetisjoner, og mange anbefaler det fremfor færre repetisjoner hvis målet er økt muskelvekst.

En god idé kan også være å variere litt mellom økter med veldig få, og litt flere repetisjoner per sett. Da blir kroppen utfordret på litt ulik måte.

Husk at det ikke kun er det å få større muskler som er resultater fra trening. Det å bli sterkere, får bedre teknikk og kjenne at øvelsene går lettere betyr også at du har fremgang. Det er flere faktorer enn bare treningen i seg selv som påvirker resultater på treningen, blant annet har pubertetsutviklingen mye å si.

Det kan du lese mer om i artikkelen under.

Når det gjelder det å få mindre fett, så handler jo det om å ligge i såkalt kaloriunderskudd, mens det å bygge muskler i utgangspunktet krever at du ligger i kalorioverskudd.

Så det å både bygge muskler og får mindre fett kan være både krevende, og for noen både usunt og urealistisk. Og når du trener så mye som du gjør, er det viktig at du også får i deg nok energi i form av mat.

I den alderen du er nå utvikler kroppen seg mye, og du vokser ennå. Å ha fokus på å få mindre fett er ikke anbefalt i ungdomsårene, med mindre det er snakk om stor overvekt, og da bør det følges opp av helsepersonell.

Men ved å trene jevnlig, slik du gjør, og ha et sundt og variert kosthold, har du et godt utgangspunkt for god helse i mange år.

Lykke til videre med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no