Trenger jeg å ta proteinpulver?

Hei. Så flott at du er fysisk aktiv!

Når det gjelder proteinpulver er det ikke nødvendig for de aller fleste, så lenge du har et sunt og variert kosthold. Jeg vet ikke nok om deg og kostholdet ditt til å si om du får i deg nok proteiner, men dersom du har et normalt sunt og variert kosthold vil du få i deg de proteinene du trenger uten å måtte ta proteinpulver eller proteinshaker. Selv med mye styrketrening trenger ikke kroppen din mer enn ca 1.5 gram protein per kg kroppsvekt per dag.

Matvarer som er rike på protein er blant annet kjøtt, fisk, kylling, egg, melk og meieriprodukter, bønner og andre belgfrukter. I tillegg vil også brødskiver være en god kilde fordi vi spiser mye av dette i Norge. Hvis du tror du ikke får i deg nok protein kan du heller prøve å spise mer av de matvarene som jeg nevnte. I stedet for proteinshake er det også fullt mulig å drikke et stort glass med melk, spise et par skiver med cottage cheese og litt syltetøy, drikke sjokolademelk, spise yoghurt med müsli og mer etter trening. Dette vil være et like bra alternativ, i tillegg til at det vil gi deg flere viktige næringsstoffer som ikke er i proteinshaken. Jeg har lagt ved en artikkel hvor du kan lese mer om hva du bør spise før og etter trening.

Det er mulig å velge proteinpulver dersom du heller ønsker det, men dette er ikke noe du må gjøre for å bygge muskler eller bli tynnere. Dersom du klarer å få i deg nok proteiner uten å bruke slike kosttilskudd vil jeg heller anbefale det. Som med alt annet er det ikke bra å få i seg for mye proteiner heller. Proteiner inneholder energi, og dersom du får i deg for mye proteiner vil overskuddet av energi bli lagret som fett på kroppen. Ved å drikke mange proteinshaker kan det føre til at du får i deg for mye proteiner.

Proteinpulver er med andre ord ikke nødvendig så lenge du spiser normalt, sunt og variert. Det kan også være ganske dyrt med proteinpulver sammenliknet med å spise mer proteiner fra mat.

Jeg legger ved en artikkel om proteinpulver som forklarer litt mer.

Jeg håper dette var til hjelp og ønsker deg en fin uke videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no