Hvor fort får jeg musklene tilbake igjen etter ramadan?

Hei!

Det er mulig å kunne bevare muskelmassen også under ramadan, men det krevet litt ekstra fokus på protein og styrketrening.

For å både bygge og bevare muskler gjelder to generelle prinsipper:
1) Du må trene styrke på de musklene du vil skal bli større
2) Du må spise nok mat

Kroppen din klarer ikke å skille mellom når det er Ramadan og når det ikke er Ramadan. For å kunne bygge muskler (også under Ramadan) er det derfor viktig at du både trener styrketrening og passer på at du spiser nok mat gjennom de to måltidene du spiser. Det kan være lurt å trene like før du skal spise. Maten du spiser bør være sunn og næringsrik og både inneholde karbohydrater, proteiner og fett.

Du må også huske på at selv om du trener litt mindre eller spiser litt mindre akkurat under Ramadan er det totalen som teller. Du vil ikke miste spesielt mye muskulatur på så kort tid, og det vil heller ikke ta deg lang tid å eventuelt bygge dem opp igjen.

Ofte er det følelsen vi selv har etter noen uker etter trening som lurer oss litt heller enn at vi faktisk har mistet muskler. Etter et par uker med normal trening igjen vil du nok være tilbake til der du slapp.

Dersom du spiser nok totalt i løpet av døgnet så vil du ikke miste verken fett eller muskler.

Ha en fin ramadan!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no