Kan man bevare muskelmassen under ramadan?

Hei

Det er mulig å bevare å kunne bevare muskelmasse under ramadan, men det krevet litt ekstra fokus på protein og styrketrening.

Du som veier 74 kg vil ikke trenge så mye protein som du beskriver, men jeg anslår du vil trenge rundt 75 - 90 g protein per dag. Det kan være utfordrende å nå denne mengden når man har et begrenset vindu man kan spise på. Det er derfor veldig viktig at du velger noe som inneholder protein f.eks kylling, fisk, kjøtt og gjerne magre meieriprodukter, egg og belgvekster.

Dersom du syntes det er vanskelig å få i seg nok protein så kan du bruke en shake. Jeg ville prioritert vanlig mat først, men du kan spe på med shake dersom du selv ønsker.

For å både bygge og bevare muskler gjelder to generelle prinsipper:
1) Du må trene styrke på de musklene du vil skal bli større
2) Du må spise nok mat

Kroppen din klarer ikke å skille mellom når det er Ramadan og når det ikke er Ramadan. For å kunne bygge muskler (også under Ramadan) er det derfor viktig at du både trener styrketrening og passer på at du spiser nok mat gjennom de to måltidene du spiser. Det kan være lurt å trene like før du skal spise. Maten du spiser bør være sunn og næringsrik og både inneholde karbohydrater, proteiner og fett.

Du må også huske på at selv om du trener litt mindre eller spiser litt mindre akkurat under Ramadan er det totalen som teller. Du vil ikke miste spesielt mye muskulatur på så kort tid, og det vil heller ikke ta deg lang tid å eventuelt bygge dem opp igjen. Dette vil gå langt raskere!

Dersom du spiser nok totalt i løpet av døgnet så vil du ikke miste verken fett eller muskler.

Håper dette svaret kunne være til hjelp for deg. Se gjerne artikkelen under svaret mitt til deg for meg informasjon. God Ramadan!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no