Hvordan kan jeg få six pack?

Gutt, 13

Hei, jeg er en gutt 13 år som har kommet veldig godt inn i puberteten. Jeg er en del på stranda med mange forskjellig folk (som er i min kohort) og jeg føler på kroppspress og føler at jeg er i litt dårlig form. Så har dere noen tips til hvordan man kan få pack sånn på 6 måneder eller mindre? Om det finnes noen trenings programmer som er bra for barn og kan gjøre hjemme, men samtidig forbrenner mye fett og bygger muskler. Er løping på mølle noe bra eller vekt løfting eller pullups, pushups, hangups. Jeg er åpen til å teste mye som hjelper til å få pack. Hva bør man spise? Hva slags trening burde du gjøre er det løping eller ren styrke. Egt så er vel spørsmålet hvordan får man pack. Hva skal man spise og hvordan skal man trene og hva skal man gjøre av øvelser?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Så leit å lese at du kjenner på kroppspress. Trening er veldig bra for både helsen og selvtilliten. Her kommer noen tips:

Trening

Det er dessverre ingen rask måte å få six pack på. Det tar tid og ikke alle får like markert pack, fordi det avhenger av genene man har
Trening kan allikevel gi en sunnere kropp og endre utseende noe, men det tar tid
Det anbefales å trene både styrke og utholdenhet. Jeg legger med noen artikler med inspirasjon til trening du kan gjøre hjemme
Finn en treningsform du liker, da er det lettere å fortsette treningen, og begynn rolig
Helsedirketoratet anbefaler at unge trener minst 3 dager i uken

Kosthold
Spis normal, sunn mat, se inspirasjon til dette i artikkelen under
Begrens søtsaker og annen usunn mat til 1 dag i uken
Dersom du strever med å like deg selv og kroppen din bør du kontakte helsesykepleier på skolen din eller prate med foreldrene dine

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 21.8.2021