Hvordan vet jeg at jeg trener og spiser riktig?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung!

Jeg synes det er kjempefint at du tenker over dette med sosiale medier og trening og kosthold.

Det er veldig typisk at når du viser økt interesse i et tema, vil du få opp mer av det på sosiale medier. Da er det fort gjort at du får opp mange forskjellige råd. Rådene kan oppleves veldig ulike, motstridende og overveldende. Dette er fordi at hvem som helst kan legge ut på sosiale medier om trening og kosthold, selv om de ikke har noen utdanning eller bakgrunn i dette.

Ofte kan rådene også føles til godt til å være sant. De kan love raske resultater, eller urealistiske mål.

Det er kjempebra at du allerede stiller deg kritisk til det du hører på sosiale medier. Mitt beste råd her, selv om det ikke er enkelt, er å vie så lite tid til denne typen innlegg som mulig.

Ettersom du akkurat har startet å trene på treningssenter, vil det viktigste du kan gjøre være å trene regelmessig og spise nok og sunn mat. Du vil se resultater ved å trene jevnlig og spise sunt, selv om du ikke følger ulike råd på sosiale medier.

Her er noen råd du kan følge som kan støtte deg i treningen:

• Finn en treningsform du liker å holde på med.
• Det viktigste man kan gjøre som nybegynner er å lære seg riktig teknikk slik at man gjør øvelsene riktig og belaster de musklene man ønsker. Det vil også kunne forhindre unødvendige skader.
• Det er anbefalt å trene minst 3 ganger i uken, vær ellers i bevegelse i minst 60 minutter til sammen i løpet av dagen, da teller all bevegelse du gjør.
• Her er eksempler på styrkeøvelser du kan gjøre
• ..og her her eksempler på utholdenhetstrening
• Det tar ofte tid å få inn rutiner, men det er veldig bra at du tenker på helsen din og har startet å trene!

Kosthold:

• Spis regelmessige måltider, gjerne hver 3.-4. time. Så lenge du spiser jevnlig i løpet av dagen, er det ikke nødvendig å spise mat rett etter trening om du ikke er sulten.
• Spis mest mulig sunn og næringsrik mat. Dette er mat som kjøtt, fisk, egg, melk, ost, bønner og linser, grove kornsorter, nøtter, planteoljer, og frukt og grønnsaker. Vanlig mat gir som regel mer enn nok proteiner til å få fremgang på trening.
• Unngå for mye mat med mye sukker, som godteri, iskrem, kaker, boller, energidrikk og brus. Dette er mat som inneholder lite næringsstoffer og som kan komme i veien for sunn mat.
• Det er ikke nødvendig med tilskudd av protein, men det er fint å få i seg nok protein gjennom maten. Da kan du spise matvarer som kjøtt, fisk, egg, bønner, cottage cheese, kesam, melk og ost.
• Det er ikke nødvendig eller anbefalt for ungdom å bruke kosttilskudd i forhold til treningen.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Styrketrening, muskelvekst og pubertet

Dette bør du spise før og etter trening

Slik får du motivasjon til å trene