Hva er fordelen og ulempene med å ta kreatin?

Hei, og tusen takk for spørsmålet ditt!

Fordeler

For folk som allerede trener mye og hardt, kan kreatin gi en fordel ved at du kan få ut litt ekstra energi fra musklene. Dette er for eksempel ved tung styrketrening, ved at man får til den siste repetisjonen, eller klarer å løfte den ekstra kiloen. Kreatin binder vann i musklene, og noen kan derfor oppleve at musklene ser større ut. Det betyr ikke at man har mer muskelmasse.

Ulemper

Det er generelt trygt å bruke kreatin for voksne og ungdom, og det er ikke funnet noe spesielle ulemper med å ta kreatin.

Kreatin kan være dyrt, og en ulempe hvis du bruker masse penger på det selv om du ikke trenger det.

En annen ulempe med å bruke kreatin er at du kan begynne å stole på at kreatin gjør deg mye sterkere. Da er det en risiko for at du fokuserer mer på kreatin enn den faktiske treningen.

For ungdom er det generelt lite å hente på å ta kreatin. For de fleste vil det ha større effekt å satse på å trene jevnlig, øke gradvis treningen og motstand, spise nok og sunn mat, og ha nok hvile og søvn.

Burde man bruke kreatin om man trener mer i uka?

Det er ikke nødvendig å bruke kreatin som du øker treningstimene dine.

Det som er viktig å tenke på om du øker treningen din fra for eksempel 6 timer til 10 timer, er at kroppen din trenger mer mat. Om du ikke gir kroppen mer næring, vil det heller ikke hjelpe å ta kreatin.

Jeg håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er kosttilskudd, og hjelper det på trening?