Hva er kreatin, og burde jeg bruke det?

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no.

Kreatin er et stoff som vi allerede har i kroppen. Kreatin kan du få gjennom matvarer som kjøtt, egg og fisk.

Noen tar kreatin som tilskudd. Det kreatin gjør er å øke energien til musklene som gjør at du kan løfte litt tyngre, eller mer eksplosivt. Men det gjør ikke at du blir sterkere eller får større muskler over tid.

Kreatin trekker vann inn i musklene, noe som kan gjøre at musklene ser litt større ut (mer oppsvulmet). Det kan gjøre at du går litt opp i vekt selv om det ikke er fett.

Det er ikke farlig for de fleste å ta kreatin. Folk med nyresykdom skal være forsiktig med å ta det. Men det er mest sannsynlig ikke skadelig for nyrene dine om du bruker det i anbefalt dose.

Det er ikke vist at kreatin gir hårtap.

De aller fleste av oss som trener en moderat mengde vil ikke ha nytte av kreatin som tilskudd. Dette fordi kreatin er kun en hjelp for å få til den siste dytten hvis man ellers gjør alt riktig. Dette kan for eksempel gjelde toppidrettsutøvere som skal hente det aller siste ut av styrken sin.

I forhold til din mengde trening og alder, vil du nok ikke ha mye effekt av å ta kreatin. Du vil mest sannsynlig ha større effekt av å satse på å ha god progresjon i treningen, nok belastning, nok mat med protein, og nok restitusjon mellom øktene.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no