Hva bør jeg spise for å bli sterkere?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette skjønner jeg kan oppleves som frustrerende.

Generelt sett vil mange oppleve resultater i form av at de blir sterkere etter 4-6 uker med trening, mens de synlige resultatene kan ta litt lengre tid. Dersom du klarer å trene regelmessig samtidig som at du spiser sunt vil resultatene komme etter hvert.

Det varierer veldig fra person til person hvor lang tid det tar før resultatene man ønsker av treningen kommer, og mye av dette bestemmes av genene vi har. Du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye, så dermed er det også vanlig at du vil få mer muskler i løpet av puberteten.

Les mer om temaet her: Når ser du resultatene av treningen?

Det viktigste du kan gjøre som nybegynner er å lære deg riktig teknikk, slik at du gjør øvelsene riktig og belaster de musklene som du ønsker. Det vil også kunne forhindre unødvendige skader. Les mer om styrketrening for unge her: Unge og styrketrening

Kanskje vennene dine har kommet lengre i puberteten? Eller trener de på en annen måte? Kanskje også de spiser annerledes? Alt dette er faktorer som vil påvirke styrken og muskelutviklingen deres.

For at styrketreningen skal ha god effekt, bør du få til minst to helkropps-økter i uken (og aller helst tre økter for best effekt). Litt mer informasjon om hvordan du bør legge opp øktene dine kan du lese om her: Den meste effektive styrketreningen

Husk at kroppen trenger tid på å restituere seg, så for å få best mulig effekt av treningen er det viktig at du har overskudd til å trene, får nok hvile og spiser nok mat. Vi har skrevet en egen artikkel om hva du bør spise før og etter trening, som du kan lese her:

Dette bør du spise før og etter trening.

Generelt anbefales det at du fokuserer på et sunt og variert kosthold, og sørge for at kroppen din får nok næring gjennom maten som du spiser.

Måltidsrytmen bør være jevn, med 3-4 hovedmåltider hver dag og 1-2 mellommåltider, avhengig av hvor fysisk aktiv du er. I tillegg bør du alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene. Forskning viser dessuten at det er lurt å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til proteiner i kostholdet er blant annet kjøtt, fugl, fisk, belgvekster, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no