Vil jeg nå målene mine over tid?

Hei!

Du vil nok oppleve resultater av opplegget ditt, men jeg blir bekymret for deg over at du tenker så mye på kropp og helse. Mye fokus på mat og trening kan trigge spiseforstyrrede tanker slik at man kan utvikle spiseforstyrrelse. Jeg kommer med noen generelle råd om trening og mat under.

Du trenger ikke å trene hver dag for å få resultater. For at styrketreningen skal ha god effekt, bør du få til minst to helkropps-økter i uken (og aller helst tre økter for best effekt). Litt mer informasjon om hvordan du bør legge opp øktene dine kan du lese om her: Den meste effektive styrketreningen

Husk at kroppen trenger tid på å restituere seg, så for best mulig effekt av treningen er det viktig at du har overskudd til å trene, får nok hvile og spiser nok mat.

Vanlige «mosjonister» trenger vanligvis ikke mer enn mellom 0.8-1.0 g protein per kg kroppsvekt per dag. Personer som trener mye, og enkelte ungdommer i stor vekst, kan trenge litt mer, men for de aller fleste vil et inntak på 1.2 g protein per kg kroppsvekt være nok - også for de som ønsker å bygge muskler.

Dersom du spiser regelmessig, sunt og nok mat til hvert måltid vil det vanligvis ikke være noe problem å få dekket det daglige behovet for proteiner gjennom kostholdet. Gode kilder til protein i kostholdet er blant annet kjøtt, fisk, egg, bønner, linser, grovbrød og melk- og meieriprodukter.

Spiser du mer protein enn hva kroppen din trenger vil den bare bryte ned overskuddet og skille det ut igjen gjennom urinen. Med andre ord er det altså ingen grunn til å overdrive proteininntaket.

Helsesykepleier har erfaring med å snakke med ungdom som strever med vanskelige tanker om kroppen sin. Det kan være fint å få en samtale med helsesykepleier slik at du ikke blir alene om tankene du har.

Du vil få det mye bedre med deg selv hvis du tillater å være snillere mot deg selv og fokusere på det du er fornøyd med framfor alt du ikke er fornøyd med.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no