Jeg får ikke nok protein gjennom vanlig mat. Hva kan jeg spise?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Så fint at du spør oss igjen når du ikke fikk et tydelig nok svar første gang. Forhåpentligvis kan vi svare tydeligere denne gangen.

Vanlige «mosjonister» trenger vanligvis ikke mer enn mellom 0.8-1.0 g protein per kg kroppsvekt per dag. Det vil si at dersom du veier 70 kg, så vil du trenge mellom 56-70 g protein hver dag.

Personer som trener mye, og enkelte ungdommer i stor vekst, kan trenge litt mer, men for de aller fleste vil et inntak på 1.2-1,5 g protein per kg kroppsvekt være nok - også for de som ønsker å bygge muskler.

Ved vanlig muskelbygging trenger du ikke å spise så mye mer enn nødvendig, men du må spise nok. Les gjerne artiklene våre for å vite mer om hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Det er selvsagt ønskelig å først og fremst få i seg protein via vanlig mat, og ikke tilskudd. Noen velger å bruke proteinpulver for å lettere komme i mål med protein om man ikke kommer i mål med vanlig mat. Gode kilder til proteiner i kostholdet blant annet er kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Hvis man av en eller annen grunn ikke får dette til, så kan proteinpulver være en løsning for noen få.

Vi har skrevet om proteinpulver og andre kosttilskudd i en annen artikkel her.

Spiser du mer protein enn hva kroppen din trenger vil den bare bryte ned overskuddet og skille det ut igjen gjennom urinen. Med andre ord er det altså ingen grunn til å overdrive proteininntaket.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog