Kan man få resultater og bli toned hvis man går 10-20 000 skritt daglig?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Generelt sett vil mange oppleve resultater i form av at de blir sterkere etter 4-6 uker med trening, mens de synlige resultatene kan ta litt lenger tid. Men dersom du klarer å trene regelmessig samtidig som at du spiser sunt vil resultatene komme etter hvert.

Det varierer veldig fra person til person hvor lang tid det tar før resultatene man ønsker av treningen kommer, mye av dette bestemmes av genene vi har. Du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye, så dermed er det også vanlig at du vil få mer muskler i løpet av puberteten.

Les mer om temaet her: Når ser du resultatene av treningen?

Hvordan kroppen din ser ut vil avhenge av livsstil, men også av gener. Det vil si at noe kan du styre, og annet må man akseptere. Den beste måten å bli "toned" på er nok å gjennomføre en kombinasjon av kondisjon og styrketrening. For at styrketreningen skal ha god effekt, bør du få til minst to helkropps-økter i uken (og aller helst tre økter for best effekt). Litt mer informasjon om hvordan du bør legge opp øktene dine kan du lese om her: Den meste effektive styrketreningen

Det viktigste grepet du kan gjøre for å gå ned i vekt er å fokusere på å spise sunt og regelmessig. Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man mer (flere kalorier) enn kroppen forbrenner vil vekten gå opp, mens den vil gå ned dersom man spiser mindre (færre kalorier) enn man forbrenner.

Dette gjelder imidlertid over tid. Hvis du spiser lite mat én eller to dager, skjer det ikke så mye. Kroppen merker at du har spist litt for lite i noen dager, og de neste dagene vil du kjenne deg litt ekstra sulten og spise litt mer for å ta igjen det tapte.

Hvis du synes dette med vekt, kropp eller mat er vanskelig vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, f.eks helsesykepleier eller fastlegen din. De kan begge hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger med noen artikler til deg under svaret som kan være fine å lese.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog