Er det greit å spise litt sukker når man trener mye?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

De norske helsemyndighetene anbefaler at inntaket av tilsatt sukker som finnes i godterier, kaker, brus, saft osv., og inkluderer ikke det sukkeret som naturlig finnes i matvarer som melk, frukt, grønnsaker etc.

Grunnen til denne anbefalingen er at matvarer med mye sukker tilfører mye energi, men lite av de nyttige næringsstoffene vitaminer og mineraler. Spiser man mye sukkerholdige matvarer, kan det gå på bekostning av de sunne og næringsrike matvarene. Det er likevel ikke sånn at det er farlig å spise større mengder sukker innimellom.

Det viktigste er at man generelt er flink til å spise sunn og variert mat slik at kroppen får alle de næringsstoffene som den trenger, og at man forsøker å begrense inntaket av godterier og annet snop til helger og andre festlige lag.

Alt i alt så går det helt fint at du har spist litt mer sukker de siste dagene, så lenge du til vanlig har et sunt og variert kosthold, og spiser nok med tanke på treningen din i kunstløp.

Du kan lese mer om kosthold og trening her: hva er det lurt å spise i forbindelse med trening?

Når det gjelder hva du bør spise når du trener så mye anbefales det generelt å fokusere på et sunt, variert kosthold. Å spise nok mat er også viktig for å gjennomføre treningen på en god måte, samt for restitusjon.

Måltidsrytmen bør være jevn, med 3-4 hovedmåltider hver dag og 1-2 mellommåltider avhengig av hvor fysisk aktiv du er. I tillegg bør du alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene.

Forskning viser dessuten at det er lurt å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til proteiner i kostholdet er blant annet kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Vi har skrevet en artikkel om akkurat dette som jeg syntes du burde lese her: dette bør du spise før og etter trening.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog