Hvordan kan jeg spise sunt og bli mer aktiv?

Gutt, 19

Hei! Jeg har for lenge siden hat lyst til å gjøre noe med den fysiske og psykiske helsa mi, ved å begynne å trene! Jeg har lenge vært overvektig, og har dermed fått noen sleng kommentarer og humor rundt dette fra andre som jeg kjenner. Jeg tror de gjør dette med en tanke om at jeg bør begynne å trene og komme meg i form. Derfor er dette en motivasjon på min side til å overbevise at jeg kan bli bedre enn alle disse! En ekstra motivasjon jeg har er at jeg har de samme kropps utformingene som mange av Westling stjernene, som er høye og bredd skuldrede! Derfor har jeg veldig lyst til å komme nærmere et slikt mål på utseende! Men da trenger jeg gode råd til veien dit, fordi jeg må ikke pushe for mye i starten slik at jeg ødelegger kroppen min! Jeg skal så klart begynne å bli mer aktiv ved å gå/jogge på turer, og spise mindre usunn mat. Men trenger også en strukturert plan over resterende. Har dere noen tips over hvordan jeg skal tilrettelegge denne utviklingen, og noen maler jeg kan bruke?

Svar

Hei!

Så leit å høre at du har fått kommentarer på kroppen din. Det er ikke greit at andre kommenterer din kropp og det er helt lov å si det til dem! Håper du har noen å prate med om dette og om hvordan du har det?

Du har kommet et godt steg på vei mot livstilsendring allerede ved at du er motivert for å spise sunt og trene, men det er lurt å ha noen med deg på veien slik at du ikke står i alt alene. Det kan være fastlegen din, familie og/ eller venner du stoler på.

Du kan også kontakte kommunen der du bor for å få hjelp gjennom Frisklivssentralen, både med trening og kosthold.

Her kan du lese mer: Frisklivssentral- Helsenorge

Videre er vi to som svarer deg: en fysioterapeut og en ernæringsfysiolog. Vi har delt inn svaret ditt i to deler: en om trening og en om mat.

Trening

Det er veldig lurt av deg å ikke pushe så mye i starten for å unngå skader. Vi i ung.no setter ikke opp treningsprogrammer, men her kommer noen generelle tips.

Her kommer noen generelle treningstips til deg:

3 økter i uken er anbefalt
Dette kan være en blanding av både kondisjon og styrketrening
Jogging og turer er begge gode treningsformer
Tren hele kroppen hver gang når du trener styrke
Her kan du finne inspirasjon til gode øvelser: Styrketreningstips- skadefri
Her kan du lese rådene som Helsedirektoratet har når det gjelder trening/ aktivitet: Generelle råd- Helsedirektoratet
Viktigst av alt er å finne en treningsform du liker og at du husker at all trening er bedre enn ingen! Kanskje du kan trene sammen med noen? Venner, familie eller sammen med en personlig trener?

Mat

Så flott at du ønsker å gjøre en livsstilendring og spise sunnere. Jeg antar at du ønsker å bygge muskler, for å kunne få en kropp som wrestling-stjernene.

For å bygge muskler få i seg nok mat/energi, og litt ekstra protein-fokus for å ha byggesteinene og overskuddet som kreves for å bygge muskler.

Vær bevisst på å spise sunne og varierte måltider, gjerne hver 3.-4.time, og at du spiser litt ekstra i forbindelse med treningsøktene. Vi har skrevet en egen artikkel om hva du bør spise før og etter trening for å få best utbytte av treningen. Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Det er veldig viktig å ikke spise for lite, for dette vil heller tære på muskler enn å bygge. Les mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold.

Hilsen fysioterapeut og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 11.12.2024