Skal jeg spise lite for å få muskler?uskler?

Hei, jeg synes sånt med spising og trening er veldig vanskelig, med en gang jeg begynner å tenke på det så føles det som at jeg blir tjukkere. Har hatt sånne her runder mange ganger før. Jeg har begynt å tenke på kroppen min og sånt også har jeg begynt å se tjukkere ut bare av å tenke på det. Jeg har også hatt runder hvor jeg har trent en del fordi jeg har hatt lyst på synlige muskler på magen men etter treningsøkter og generelt ellers gjennom døgnet så føler jeg meg tjukkere enn før da jeg ikke trente. Og jeg lurer veldig på hva som skjer og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre fordi jeg vet ikke hva jeg skal spise og jeg vet ikke hva jeg skal trene. Jeg synes det er mye forvirrende med trening, kropp og mat. Man må få ned fettprosenten før man kan trene styrke for at musklene skal synes gjennom huden, men hvordan skal man gjøre det, hvor lenge må man holde på, kan man spise all mat eller må man passe på det og. Og drt blir så mye for det er så mange andre ting som skjer i livet samtidig.