Hvordan få fin rumpe selv om jeg er tynn?

Hei

Hvordan kroppen din ser ut er i stor grad bestemt av genene dine, sammen med andre faktorer som trening og kosthold.

Kroppen sitt utseende er også avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten. De fleste jenter opplever at kroppen får mer kvinnelige former i løpet av puberteten. Det er også vanlig å ha litt mer fett på kroppen. Derfor kan du ikke enda vite helt hvordan kroppen din kommer til å se ut til slutt.

Underhudsfett og annet fett i kroppen er noe alle mennesker har og må ha. Fettet beskytter kroppens indre organer og fungerer som energilager.

Det kan være litt mer vanskelig å oppnå treningsresultater når man er i puberteten, fordi det skjer så mye i kroppen når du går fra jente til kvinne. Uansett vil trening ha en positiv effekt på helsen og kroppen generelt. Sammen vil altså sunn mat og bevegelse kunne gi en positiv innvirkning på kroppen, men aller viktigst for deg er det å like kroppen din! 

Når det gjelder rumpemusklene, så kan de trenes til å bli sterkere og større. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten, i tillegg til blant annet gener og kosthold. Men ved å trene styrketrening på rumpemusklene, vil du ha mulighet til å kunne påvirke formen og størrelsen.

For å bygge muskler må du være i energioverskudd, altså spise litt mer mat enn det kroppen trenger. Det er ikke alltid så lett å vite hva det tilsvarer, men et tips er å alltid spise et måltid før og etter trening.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

Her er eksempler på øvelser som trener rumpa:

• Knebøy
• Utfall
• Markløft og sumo markløft
• Hip thrust

Plukk ut flere av øvelsene over, og tren for eksempel styrke 3 ganger i uka. Trappetrening er også en fin treningsform der rumpa får brukt seg skikkelig.

Det er lurt å trene hele kroppen, så finn en treningsform du synes er gøy!

Her kan du lese mer om rumpa: Rumpa!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Lykke til!