Hvordan kan jeg gå ned i vekt hjemme?

Hei!

Takk for hyggelig tilbakemelding :)

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid.

Ellers vet jeg ikke om du virkelig har behov for å gå ned i vekt? Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Her kommer treningstips:

Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt for å få mest mulig ut av treningen og for å trene variert. Appen Styrk er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang. Tren gjerne styrke slik:

• Minst to økter i uken med en dag pause mellom hver økt
• Du kan gjøre 8-12 repetisjoner i 2-3 serier.

Her er også et program som trener hele kroppen: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Husk at det tar tid før synlige resultater av treningen kommer, men hvis du trener jevnlig over tid og spiser nok og næringsrik mat så kommer resultatene. Vær tålmodig :)

Når kommer resultatet av treningen?

Jeg har lagt ved artikler om utholdenhetstrening og kosthold under. Les gjerne disse :)

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no