Hvordan går jeg ned i vekt ved å "brenne" av fett?

Jente, 18

Hei! Så jeg sliter med å forstå hva som må til for å nå målet mitt på treningsstudio. Jeg har lyst til å gå ned i vekt, men unngå å få større muskler men heller opprettholde de jeg har. Jeg er relativt godt trent, men i det siste har jeg spist i overskudd som å endt i økt fett på kroppen. Hvordan går jeg ned i vekt ved å "brenne" av fett? Det er mange ulike råd på nettet som gir forskjellige regler som ikke henger sammen. Skal jeg løfte tungt med få reps, eller løfte lett med mange reps? Jeg vil ikke få så mye større muskler, jeg er tilfredsstilt med de jeg har. Jeg vil egentlig bare miste litt fett slik musklene jeg har vises bedre. Hva må til? Jeg forstår også selvfølgelig at kosthold spiller en viktig rolle, og det har jeg på stell. Spiser "rent", protein, fett og grove kilder til karbohydrater. Lite sukker. men hva med trening? Skal jeg trene mer aerobic enn styrketrening? Hvor tungt skal jeg løfte? Skal jeg løfte til jeg ikke får til mer? Håper dere klarer å orientere spørsmålene.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er ikke noe fasit-svar på akkurat hvordan treningen påvirker deg, da vi alle er ulike og reagerer noe ulikt på trening. Musklene vil naturligvis kunne bli større, men særlig hos jenter krever det ganske målrettet og langvarig trening for å få store muskler. De aller fleste opplever heller at i tillegg til at man blir sterkere, blir musklene litt tydeligere.

Men hvordan akkurat du kommer til å reagere på styrketreningen er altså ikke mulig å si helt sikkert fordi det er avhengig av genene dine.

Når det gjelder styrketrening er det anbefalt å få trent hver muskelgruppe 2-3 ganger i uka, og gjerne tren hele kroppen i hver økt. Det er også smart å ikke tren med like tung belastning hver økt. I linken under finner du god informasjon om hvordan man kan trene styrke på en smart måte:

Ekspertens styrketreningstips

Generelt kan du tenke at dersom du løfter mindre tunge vekter og har flere repetisjoner (som 3x12) samtidig som du legger inn litt kondisjon, vil du ikke bli like markert som en som løfter tyngre vekter.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 17.4.2023