Må jeg notere ned treningsøktene mine?

Gutt, 16

Hei, jeg synes det er vanskelig å forstå progressive overload. Jeg vil bli sterkere, men jeg skjønner ikke når man skal gå opp i vekt på øvelsene. Jeg gidder samtidig ikke å skrive ned å finne ut hvor mange jeg klarer å sånn som alle sier at man burde, liksom å skrive ned hvor mange man klarer iløpet av 4 set med 8-12 reps som mål. Dette er fordi det virker som så mye arbeid. Derfor gjør jeg 6 reps x 4 set på alt jeg gjør for å holde det enkelt. Jeg vil bare løfte bekter og hs det gøy, men samtidig som jeg vet at jeg får fremgang på det jeg gjør. Håper dere skjønte, takk for svar

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du har funnet en treningsform du trives med. Du kan få fremgang selv om du ikke skriver opp hvor mye du løfter og selv om du ikke øker i vekt. Tenk på hva som er viktig for deg med treningen og ikke bry deg om hvordan andre trener.

Her kommer noen tips:

Det finnes mange typer fremgang, ikke alle typer fremgang trenger å handle om økt styrke
Du kan også få fremgang ved å for eksempel øke opp antall repetisjoner i øvelsene du gjør. Du kan også variere øvelsene dine. Det går også an å variere tempo
Det er riktig at man kan bli sterkere ved å øke opp i vekter. Da er det spesielt viktig å ha riktig teknikk før du gjør det
Du kan øke vekt når de siste repetisjonene i siste sett kjennes lette ut, men du må ikke øke vekt
Les mer om trening her
Finn en måte å trene på som du liker :)

Les mer i artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 3.9.2022

Oppdatert: 3.9.2022