Hvor ofte bør man øke vekten når man trener styrke?

Hei!
Dette er et godt spørsmål som det dessverre ikke er noe fasit på. Det er også avhengig av målet ditt. En personlig trener kan hjelpe deg med å tilpasse treningen til akkurat deg, men her kommer noen generelle tips:

• Skal du utvikle styrke og bygge muskler må du utsette musklene for mer motstand enn de er vant med. Dette er veldig viktig å vite for jo mer du trener til mer tåler musklene dine.
• For å ha fremgang må du øke intensiteten regelmessig. Dette kan gjøres ved å øke vektene du løfter, endre antall repetisjoner og serier, endre øvelser. Disse endringene kan du gjøre hver uke eller hver måned.
• for å få fremgang skal du løfte så tungt at du kun er i stand til å løfte det forhånds bestemte antall repetisjoner. Er det lett på siste repetisjonen er det sannsynligvis for lett belastning.
• En måte å gjøre dette på er +2-prinsippet: hvis du mot slutten av uken klarer 2 ekstra repetisjoner i siste sett av en øvelse med god teknikk kan du øke vekten på denne øvelsen neste uke
• Husk på god teknikk og ta det gradvis for å unngå skader
• Her er noen gode råd
• Jo tyngre trening, jo mer restitusjon, les mer i artikkelen under
  Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no