Kommer jeg til å bli sterkere av dette treningsprogrammet?

Hei!

Jeg tror jeg skjønte spørsmålet ditt. Det er bra at du har en plan for treningen din. Men jeg vil faktisk råde deg til å basere progresjonen i treningen din på hvordan det kjennes i kroppen når du trener, heller enn kun utfra forhåndsbestemte tall. Dagsformen på trening kan variere veldig mye, blant annet på grunn av andre hendelser i livet, mat- og væskeinntak, stress og andre psykiske belastninger, søvn osv. Der for er det ikke sikkert at du vil kunne løfte like tungt en økt som du gjorde økten før, uten at det betyr at treningen du gjør er feil.

Å legge opp til en økning i repetisjonsantall for så å øke vekten kan nok være en god plan, men den behøver kanskje ikke være så rigid.

Mitt tips er som sagt å øke vekten etter hvordan det kjennes når du trener. Hvis du etter å ha trent to uker med 8 reps, og det kjennes greit å ta 10 reps, så er jo det flott. Når du klarer 10 reps på alle settene så kan du øke til 12 reps. Og når det igjen går bra, kan du legge på mer vekt og så redusere repetisjonsantallet slik som du beskriver. Men om du da klarer 8, 7 eller 9 reps er ikke kjempefarlig. Hvis du øker vekten eller repetisjonsantallet før kroppen er klar for det, er det fort gjort å få skader og slurve med teknikken. Det kan godt hende at du ender med å endre reps/vekt etter ca to uker, men skjønner du forskjellen på å gjøre det på den måten og å trene kun etter en forutbestemt plan?

Det er helt sikkert mange som følger oppsatte program og progresjon slavisk. Men særlig i ungdomsårene er det veldig viktig at progresjonen i treningen foregår i et fornuftig tempo. Aller helst tenker jeg at du bør få hjelp av noen med god kunnskap om styrketrening for ungdom, eventuelt en dyktig PT.

For å oppsummere, så ser planen din ganske grei ut, og jeg vil absolutt tro at du kommer til å bli sterkere av denne treningen. Men du trenger ikke forholde deg så nøyaktig til uker og repetisjonsantall. Føler du deg litt ekstra sliten en dag er det helt greit å ta tre sett istedenfor fire, eller kanskje enda mindre. Hvor ofte man bør bytte treningsplan er litt individuelt. Noen går fort lei og bytter ofte, andre liker å følge et program over lang tid. Hvis du begynner å gå lei eller merker at du ikke lenger får fremgang på treningen, kan det være en pekepinn om at det er på tide å endre litt på ting.

Les gjerne denne artikkelen om styrketrening for ungdom.

Håper dette svaret var til hjelp for deg.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no