Hvor mye vekt kan jeg forvente å legge på meg?

Gutt, 16

Hei, jeg er en trans gutt og har bestemt meg for at jeg skal begynne å bygge muskler. Jeg er klar over at jeg ikke kommer til å få de resultatene jeg ser etter før jeg eventuelt begynner på hormoner, men det jeg lurer på er hvor mye vekt jeg kan forvente å legge på meg. Jeg er 169 cm høy og veier 51 kg. Jeg følger en trening plan der jeg trener med egen vekt og «dumbbells” 5 dager i uken og ellers er i daglig aktivitet med tur og jogging. I tillegg har jeg 1 time dans på onsdager og 2 timer gym en gang i uken. Jeg håper at jeg kan gå opp 1 kilo muskler i uken er dette et greit mål å ha? Jeg har et mål som er at på 17. årsdagen min 28. november så skal jeg klare å ta 10 armhevinger og 5 pull-ups, jeg klarer nå å ta 1 armheving og nesten en pull-up. Tror dere det kan være mulig? Jeg vil ikke sette for store krav til meg selv, men vil ha noe som vil utfordre meg

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Akkurat hvor mye vekt du kan forvente å legge på deg blir vanskelig for oss i ung å svare på. Her er det mange faktorer som avgjør, både gener, kroppslig utvikling og andre ting. 1 kg i uken er nok litt mye å forvente, men de fleste begynner å merke endringer etter 4-6 uker, og kanskje før. Du kan lese mer om hva som skjer i kroppen når vi trener og når du kan forvente resultater i artiklene under.

Målene du har for armhevinger og pull-ups virker mer realistiske. Pull-ups er jo en krevende øvelse å bli sterk i, men det er absolutt mulig.

Det viktigste tenker jeg er at du finner en treningsrutine som passer for deg og som du kan opprettholde over tid uten å bli lei eller pådra deg skader/overbelastning. Fem styrketreninger i uken i tillegg til all den andre treningen du gjør er jo ganske mye, så kjenn etter hvordan kroppen har det, og juster ned treningsmengden hvis du kjenner at du ikke har overskudd. Det er ikke nødvendigvis sånn at jo mer du trener styrke, jo mer muskler får du, restitusjonen er også veldig viktig. Kroppen må få mulighet til å bygge seg opp igjen mellom økene.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 20.8.2022