Hvordan trener jeg for å klare push ups og å få muskuløs overkropp?

Hei!

Så fint at du spør og at du ønsker å trene på å klare push ups!

Det kan være tungt å klare push ups når man starter opp med å øve på denne øvelsen, men etter hvert vil du få til flere repetisjoner ettersom du blir sterkere og du får til teknikken bedre.
En push up kan man gjøre enklere ved å starte mot vegg først, deretter mot en litt lavere benk, og så er du kanskje klar for å gjøre strak på gulv. Man kan også bruke knærne nede i golvet frem til man er sterk nok i armer/bryst til å gjør strak push up.

Det sies at man må forvente ca 8 uker før man merker resultat av styrketrening, men dette er helt avhengig av mange faktorer. Du skal ikke miste motet av den grunn, for det skjer mye i kroppen uten at du kanskje merker det, frem til du plutselig vil se resultater. I tillegg er det slik at de som har et dårlig/utrent utgangspunkt vil merke bedring og effekt raskere enn de som er mer trent.

For å bli god på èn spesifikk øvelse er det ikke annet enn mengde på den øvelsen, så gjør den masse og du vil nok etter hvert merke resultater. For å få en trent overkropp er det fint med litt varierte styrkeøvelser som trener de ulike musklene i overkroppen på fremside og bakside.
Forslag til øvelser kan være:

- Push ups med knærne i golvet eller mot vegg. 3x15 repetisjoner
- Rygghev 3x15 repetisjoner

- Biceps-curl med vekt. 3x15 repetisjoner
- Dips 3x15 repetisjoner
- Løft med strake armer utover med vekt i begge hender 3x15 repetisjoner

Legger samtidig med noen artikler som kan være nyttige å lese, og ønsker deg lykke til med treningen! :)
Husk å vær fornøyd med deg selv, og vit at i din alder vil muskelvekst komme etter hvert som puberteten slår inn og testosteronet ditt øker.

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no