Hvilke hurtighetsøvelser anbefaler dere som kan gjøres på fotballbanen?

Jente, 14

Hei! Er en jente på 14 år som spiller fotball. Jeg har begynt på gymmen, men er litt nybegynner. Jeg vil gjerne utvikle meg og bli fortere på banen, når det gjelder i fotball. Hvilke hurtighetsøvelser anbefaler dere til en 14 åring og som kan helst gjøres på fotballbanen? Kanskje på gymmen også. Jeg har også hørt om plyometrisk trening, da man kan bli mere eksplosiv og raskere. Jeg vil gjerne trene dette. Men hvor mange ganger i uken kan jeg trene dette? Kan jeg fks ha en dag med leg day i uken, også en dag med løping på banen, og en dag med plyometrisk trening på gymmen? Blir dette for mye? Jeg synes ikke dette høres altfor mye ut, men jeg spør for å være sikker. Og hvilke plyometriske øvelser anbefaler dere, og hvilke sprintøvelser kan jeg ta på mølla på gymmen min? Og hvor mange dager i uka kan jeg gjøre dette? Tusen takk på forhånd :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så gøy at du vil trene ekstra for å bli bedre i fotball! Mitt beste tips til deg er å spørre treneren din om hvordan og hvor mye du bør trene. På den måten får du tilpasset treningen bedre. Du kan også da unngå skader. Under kommer noen generelle tips.

En kombinasjon av hurtighetstrening, spenst (plyometrisk trening) og styrketrening er bra for å bli raskere. Noen generelle tips til slik trening:

- Full konsentrasjon gjennom hele økten
- God oppvarming
- Maksimal innsats
- Gode pauser mellom seriene

Siden du spiller fotball er det en fordel om mesteparten av hurtighetstreningen foregår gjennom løping. Jeg vil anbefale deg å sjekke denne artikkelen for noen generelle retningslinjer for hurtighetstrening.

Her er gode øvelser for deg som forebygger skader og øker prestasjon.

Hvor ofte du kan trene er avhengig av hvor mye du trener fra før, så derfor er det best at du spør treneren din om dette.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved under.

Masse lykke til :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 14.7.2024