Hvordan øvelser kan jeg gjøre for å bli mer eksplosiv og hurtig?

Hei!

Så kult at du vil trene ekstra på hurtigheten din for å forbedre fotballferdighetene dine. Hurtighet er til dels avhengig av gener, men flere undersøkelser har vist at trening av løpshurtighet kombinert med styrke- og spensttrening gir god utvikling av både styrke, spenst og hurtighet.

Det kan være lurt å spørre fotballtreneren din om råd til spesifikke øvelser tilpasset akkurat deg. Treneren din har sett deg spille fotball og kan gi konkrete råd. Dette er også lurt for å unngå skader ved at du gjør for mye for fort uten riktig teknikk og treningsmengde.

Her er noen tips til hurtighetstrening:

• Sørg for en god oppvarming
• Du bør legge opp hurtighetstreningen sånn at den ligner mest mulig på situasjoner på fotballbanen og du kan bruke kjegler og hurtighetsstige.
• Bruk youtube og søk på «agility training», «agility ladder» «agility drills». Som ellers er det varierende kvalitet på slike videoer, så være litt skeptisk til hvem som har laget dem.
• Olympiatoppen har en artikkel med masse god informasjon og tips. De har et eksempel på trening:
  • Du kan for eksempel sette opp kjegler med 30m mellomrom
  • Hurtighetstreningen/ løpstreningen må gjennomføres med maksimal eller tilnærmet maksimal innsats, og arbeidsperiodene bør ikke overstige 8-10 sekunder
  • Ha lange pauser mellom dragene: 1-7 min
  • Ved løping på 30 m betyr det 1,30min pause.
  • Gjør 4-6 løp
• Jeg vil også anbefale deg dette programmet for fotballspillere for å øke prestasjon og forebygge skader:
  Fotball- skadefri.no

Les også mer om hurtighetstrening i artikkelen under.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no