Hvordan bli raskere og tørre å utfordre meg selv i fotball?

Hei!

Så kult at du vil trene ekstra for å forbedre fotballferdighetene dine. Det kan være lurt å spørre fotballtreneren din om råd til spesifikke øvelser tilpasset akkurat deg. Treneren din har sett deg spille fotball og kan gi konkrete råd. Dette er også lurt for å unngå skader ved at du gjør for mye for fort uten riktig teknikk og treningsmengde.

1. Hvordan bli raskere

Hurtighet er til dels avhengig av gener, men flere undersøkelser har vist at trening av løpshurtighet kombinert med styrke- og spensttrening gir god utvikling av både styrke, spenst og hurtighet.

Her er noen tips:

• Sørg for en god oppvarming
• Du bør legge opp hurtighetstreningen sånn at den ligner mest mulig på situasjoner på fotballbanen og du kan bruke kjegler og hurtighetsstige.
• To viktige faktorer for din hurtighet er steglengde og stegfrekvens. Det er også viktig å kunne forutse/ lese spillet for å utnytte din hurtighet best mulig.
• Bruk youtube og søk på «agility training», «agility ladder» «agility drills». Som ellers er det varierende kvalitet på slike videoer, så være litt skeptisk til hvem som har laget dem.
• Olympiatoppen har en artikkel med masse god informasjon og tips. De har et eksempel på trening:
  
  • Du kan for eksempel sette opp kjegler med 30m mellomrom
  • Hurtighetstreningen/ løpstreningen må gjennomføres med maksimal eller tilnærmet maksimal innsats, og arbeidsperiodene bør ikke overstige 8-10 sekunder
  • Ha lange pauser mellom dragene: 1-7 min
  • Ved løping på 30 m betyr det 1,30min pause.
  • Gjør 4-6 løp
• Jeg vil også anbefale deg dette programmet for fotballspillere for å øke prestasjon og forebygge skader:
  Fotball- skadefri.no

2. Hvordan tørre å utfordre seg selv i fotball

Dette handler om å tørre å prøve seg, og tørre å gjøre feil. Dette gjelder både på treninger og i kamp, men særlig på treninger har du jo god mulighet til å utfordre deg selv uten at det har noen konsekvenser for laget. Det er masse øving over tid, og gjerne forbered deg før trening og kamp på visse ting du skal tørre å gjøre.

Det gjør ingenting om du gjør noe feil eller ikke får det helt til, men gi deg selv ros når du tør, og husk på de gangene du klarer ting. Da hjelper du deg selv med å få bedre selvtillit.

Masse lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no