Ønsker å bli raskere på 60m-100m.
Gutt, 15
Hei, ønsker å bli raskere på 60m-100m. Løper 60 m på ca 8 blank. På en uke trener jeg bakkeintervaller, styrketrening/spenst og hurtighetstrening, en gang av hver ting (har gjort det i ca 2 uker nå). Om jeg gjør dette i f.eks i 8 uker, vil jeg bli bedre på 60m da, og f.eks hvor mye bedre???
Svar
Hei!
Så flink du er til å trene mot målet ditt :) Hvor mye raskere du kan bli på 8 uker er umulig for meg å svare på, da det er avhengig av så mange faktorer. Men man kan forvente en effekt av treningen etter 8 uker. Les mer om det her: Når ser du resultatene av treningen?
Jeg vet ikke hvordan øktene dine ser ut, men her kommer noen tips:
En kombinasjon av hurtighetstrening, spenst og styrketrening er bra for å bli raskere. Noen generelle tips til slik trening:
- Full konsentrasjon gjennom hele økten
- God oppvarming
- Maksimal innsats
- Gode pauser mellom seriene
En hurtighetsøkt kan se slik ut:
- 6-8 stigningsløp på 60-100 m (start rolig, og avslutt med full spurt). Går rolig tilbake til start.
- 2 x 8 løp med full hastighet 60-100 m. Gå rolig tilbake til start.
- Eventuelt andre hurtighetsøvelser, se olympiatoppens sider for eksempler.
- Ulike spenstøvelser, se eksempler på olympiatoppens sider.
Jeg legger også ved noen artikler hvor det står mer om hurtighet- og spensttrening.
Lykke til!
Besvart: 9.7.2021
Oppdatert: 9.7.2021
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål