Ønsker å bli raskere på 60m-100m.
Gutt, 15
Hei, ønsker å bli raskere på 60m-100m. Løper 60 m på ca 8 blank. På en uke trener jeg bakkeintervaller, styrketrening/spenst og hurtighetstrening, en gang av hver ting (har gjort det i ca 2 uker nå). Om jeg gjør dette i f.eks i 8 uker, vil jeg bli bedre på 60m da, og f.eks hvor mye bedre???
Svar
Hei!
Så flink du er til å trene mot målet ditt :) Hvor mye raskere du kan bli på 8 uker er umulig for meg å svare på, da det er avhengig av så mange faktorer. Men man kan forvente en effekt av treningen etter 8 uker. Les mer om det her: Når ser du resultatene av treningen?
Jeg vet ikke hvordan øktene dine ser ut, men her kommer noen tips:
En kombinasjon av hurtighetstrening, spenst og styrketrening er bra for å bli raskere. Noen generelle tips til slik trening:
- Full konsentrasjon gjennom hele økten
- God oppvarming
- Maksimal innsats
- Gode pauser mellom seriene
En hurtighetsøkt kan se slik ut:
- 6-8 stigningsløp på 60-100 m (start rolig, og avslutt med full spurt). Går rolig tilbake til start.
- 2 x 8 løp med full hastighet 60-100 m. Gå rolig tilbake til start.
- Eventuelt andre hurtighetsøvelser, se olympiatoppens sider for eksempler.
- Ulike spenstøvelser, se eksempler på olympiatoppens sider.
Jeg legger også ved noen artikler hvor det står mer om hurtighet- og spensttrening.
Lykke til!
Besvart: 9.7.2021
Oppdatert: 9.7.2021
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål