Hvordan bli raskere på 60 m?
Jente, 14
Hei. Jeg lurer på hvordan jeg kan bli rask på 60 meter. Jeg løper nå 60 meter på rundt 9,7 men vil helt havne på 8, men der virker umulig. Vet at det er lurt å trene intervaller på sånne ting så har gjort en del det nå de siste mådene. Det jeg lurer på da er hvordan jeg kan havne under 9 sek på 60 meter. Hvilke øvelse hjelper? Hvor mange repetisjoner? Hvor ofte og hvor lenge?? Setter pris på svar fort:)
Svar
Hei!
Jeg vet ikke hvordan øktene dine ser ut, men her kommer noen tips:
En kombinasjon av hurtighetstrening, spenst og styrketrening er bra for å bli raskere. Noen generelle tips til slik trening:
- Full konsentrasjon gjennom hele økten
- God oppvarming
- Maksimal innsats
- Gode pauser mellom seriene
En hurtighetsøkt kan se slik ut:
- 6-8 stigningsløp på 60-100 m (start rolig, og avslutt med full spurt). Går rolig tilbake til start.
- 2 x 8 løp med full hastighet 60-100 m. Gå rolig tilbake til start.
- Eventuelt andre hurtighetsøvelser, se olympiatoppens sider for eksempler.
- Ulike spenstøvelser, se eksempler på olympiatoppens sider.
Jeg legger også ved noen artikler hvor det står mer om hurtighet- og spensttrening.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 19.9.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål