Hvordan bør jeg trene styrketrening med tanke på fotball?

Hei!

Så fint at du trener styrketrening i tillegg til fotball. Det kan både være med på å gjøre deg raskere og sterkere på banen, og forebygge skader.

Øvelser som styrker de store muskelgruppene er fine å fokusere på, og det kan du helt fint gjøre med en tredelt plan som du gjør. Uten å vite mer om deg og ditt utgangspunkt, blir det vanskelig å gi deg helt spesifikke råd. Men jeg regner med at du har god kjennskap til type øvelser, ettersom du ikke spør om det. Hvis du er godt kjent med øvelsene og teknikk, kan du godt ha ganske få repetisjoner, og tung motstand, for eksempel rundt 6-8 repetisjoner, med 3 serier, litt avhengig av øvelser. Men det er heller ikke noe i veien for at du har litt mindre motstand og flere repetisjoner, finn ut hva som passer best for deg, hvor du klarer å opprettholde god teknikk. Vi mennesker er forskjellige, og det er ikke én type styrketrening eller repetisjonsantall som gir likt resultat for alle.

Det er viktig at du har riktig teknikk, så få gjerne hjelp av noen som har kunnskap om trening til å se at du gjør øvelsene riktig. Hvis du ikke er vant til styrketrening fra før, bør du bruke noen uker på å venne kroppen til øvelsene før du legger på mye motstand.

I utgangspunktet trenger du ikke bekymre deg for at styrketrening skal gjøre deg tyngre og treigere, styrketrening kan faktisk være med på å gjøre deg raskere. Men det er jo viktig at styrketreningen ikke går på bekostning av fotballtrening, og du kan gjerne også ha noen økter med spenst- og hurtighetstrening. Tips til dette kan du lese i artikkelen under. Når det er sagt, er det også viktig at den totale treningsbelastningen ikke blir for stor. Kroppen trenger jo tid til å restituere mellom øktene for å bygge seg opp igjen.

Både hurtighet og hvor store muskler man får av trening har både med trening og gener å gjøre, det er altså ikke kun hvordan du trener som bestemmer hvor mye større musklene blir.

Håper dette svaret var til hjelp. Lykke til med fotballen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no