Hvordan kan jeg bli raskere og sterkere i fotball?

Jeg spiller fotball hver dag. Ønsker å bli skikkelig god. Trener med laget mitt og eldre lag til sammen 5 ganger i uka. Trener også en del styrke og har ofte egentrening. Jeg er ganske god vil jeg si. Spiller på lag med de som er 1. år eldre, og er med på treninger og av og til kamper med spillere som er både eldre, større og sterkere enn meg. Alikavel, er jeg ganske så lita og lett. Er ca 160, har blitt mer og mere kantspiller. Men, hva kan jeg gjøre for å blir sterkere, og bygge muskler. Får ikke lov til å trene på styrkerom. Så har dere noen tips til mat, økter, mengde osv…. Og ønsker også å blir raskere og forbedre utholdenheten. Har dere noen øvelser eller økter til dette?