Hvordan kan jeg få sterkere lår og rumpe?
Jente, 14
Hei jeg er en 14 år gammel jente, jeg har gått på håndball siden jeg var 6 år. Jeg har alltid hatt tynne lår og alle sir e har kjempe fine bein og er perfekt men det eneste jeg ønsker meg er større sterke lår og rumpe. Jeg får ikke lov å dra på treningssenter heller. Er noen styrkeøvelser jeg kan gjøre hjemme og ting jeg kan spise for å få det? Jeg trener mandag,onsdag og fredager på håndball. Please jeg har veldig lyst på større og sterke lår og rumpe.
Svar
Hei!
Det er ikke slik at vi kan bestemme akkurat hvordan rumpa og lårene våre skal se ut. Hvor store lår og rumpe vi får er først og fremst avhengig av genene våre, men du kan påvirke dette til en viss grad med trening.
Her er gode øvelser for å få sterkere lår rumpe, du trenger ikke trene på senter for å få god effekt.
Kroppen din vil også kunne endre seg mye i løpet av puberteten, og ofte er en av disse endringene mer kvinnelige former, som større lår og større rumpe.
Husk at det kan ta tid før du får resultater av treningen din, men at de kommer etter hvert.
Lykke til videre med håndballen, det høres ut som du har funnet en idrett du trives godt med!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 23.3.2026
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål