Hvordan kan jeg få større lår?

Hei!
Det er forskjellig fra person til person hvor lett man får muskelvekst, og hvor lett man legger på seg. Du skriver ingenting noe om/hva du trener fra før, så jeg kan ikke komme med konkrete tips om du bør endre på noe eller fortsette som du gjør.

Det er selvfølgelig helt i orden å ha lyst på større lår og rumpe, men det er veldig viktig å sette pris på seg selv som man er. Du er i en alder der kroppen skal gjennom store forandringer, og i denne perioden er det også normalt at jenter får litt ekstra former.

Når det er sagt, så er det styrketrening og nok/rikitg mat som skal til for å få økt muskelvekst.

Eksempler på øvelser som styrker ben, er knebøy (på to eller ett ben), utfall, seteløft (på to eller ett ben) og mageliggende beinhev (ligg på magen på kanten av et bord/en benk, og hev begge ben opp i luften). For å øke muskelmassen kan du gjøre øvelsene så tunge at du klarer 8-10 repetisjoner og 3 serier av hver.

Les om gode styrketreningstips her.

Til hjemmetrening kan du for eksempel fylle en sekk med bøker og ha den på ryggen når du gjør knebøy og utfall. Gjør øvelsene 2-3 ganger i uken, og pass på at kroppen din også får nok hvile mellom all treningen.

Jeg legger ved noen artikler om kosthold og andre relevante tema til deg som jeg håper du leser.

Ellers håper jeg du trener på å snakke fint om deg selv. Helsesykepleier er god å snakke med dersom du strever med negative tanker om kroppen din.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no