Har dere noen tips til hvordan man kan få større lår og rumpe?

Jente, 16

Hei, jeg lurte på hvordan jeg kan legge på meg mer fett på lår og rumpe. I januar veide jeg 68kg og var veldig misfornøyd med hvordan kroppen min så ut og ville miste mage fett og arm fett. På den tiden spiste jeg veldig mye godteri og rask mat og da jeg sluttet med det så gikk jeg fort ned i vekt. Men det var lår og rumpe som forsvant først, så jeg fortsetter siden jeg ville bli kvitt mage fettet. Jeg gjorde dette helt til jeg var ned til 52kg. Og var veldig fornøyd men i d siste har jeg sett tilbake på gamle bilder fra hvordan jeg så ut i sommer da jeg var rundt 58 kg med litt mage fett og helt ok tykkelse på lår og rumpe. Jeg vil tilbake til hvordan jeg så ut da men er redd for at når jeg begynner og spise mere og legger på meg at alt vil gå på magen først. Har dere noen tips til hvordan man kan få større lår og rumpe men likevel beholde en flat mage? Er 167cm høy om det hjelper med noe.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Først og fremst, det er selvfølgelig helt i orden å ha lyst på større lår og rumpe, men det er veldig viktig å sette pris på seg selv som man er.

Man kan ikke bestemme hvor på kroppen man skal legge på seg fett. Når det er sagt, så er det styrketrening og nok næringsrik mat som skal til for å få økt muskelvekst, og du kan dermed påvirke størrelsen på musklene på rumpe og lår.

Eksempler på øvelser som styrker ben og rumpe, er knebøy (på to eller ett ben), utfall, seteløft (på to eller ett ben) og mageliggende beinhev (ligg på magen på kanten av et bord/en benk, og hev begge ben opp i luften). For å øke muskelmassen kan du gjøre øvelsene så tunge at du klarer 8-10 repetisjoner og 3 serier av hver.

Les om gode styrketreningstips her.

Til hjemmetrening kan du for eksempel fylle en sekk med bøker og ha den på ryggen når du gjør knebøy og utfall. Gjør øvelsene 2-3 ganger i uken, og pass på at kroppen din også får nok hvile mellom all treningen.

Jeg legger ved noen artikler om kosthold og andre relevante tema til deg som jeg håper du leser.

Ellers håper jeg du trener på å snakke fint om deg selv. Helsesykepleier er god å snakke med dersom du strever med negative tanker om kroppen din.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 12.12.2023