Hvordan gå ned i vekt?

Hei kjære du!

Så vondt å høre at du ikke liker kroppen din. Jeg synes du gjør noe viktig når du tar deg selv på alvor å ber om hjelp!
Jeg forstår også at dette kan være et vansklig og sårt tema.

Det kan være lurt å begynne med å finne litt ut av hvilken type mat du spiser og hvor ofte, også hvor mye du er i aktivitet. Sånn at du får et totalbilde av aktivitet og næringsinntak. Maten vi spiser inneholder kalorier og når man skal gå ned i vekt er det å redusere inntaket av kalorier er den mest effektive måten å gå ned i vekt på.

Får du i deg mindre kalorier enn det kroppen bruker, vil du forbrenne de reservekaloriene som er lagret som fett på kroppen. Ved å redusere mengden mat du spiser, og da særlig mat som inneholder mye kalorier og lite næring, vil du altså gå ned i vekt.

Samtidig er det viktig å spise regelmessig og ha gode kostvaner. Her kan du lese mer om hva som er lurt å spise.

Det er bra for alle å være i aktivitet i løpet av dagen. Det gå gå til skolen eller venner, eller å bli kjørt med bil. Tar du buss hjem fra skolen kan du hoppe av et stopp før og gå.

Det anbefales å være i aktivitet i én time hver dag, fordi dette er sunt og godt for både kropp og hjerne. Du trenger ikke å trene på treningssenter for å klare dette, men ved å for eksempel ta trapp istedenfor heis eller gå til skolen kan du dekke denne timen.

All fysisk aktivitet du kan få inn i hverdagen din er bedre enn ingenting.

Det viktigste når det kommer til aktivitet er at det er noe du liker og som er fint for deg.

Du kan laste ned appen "Heia meg", som kan hjelpe deg med motivasjonen til å endre vaner. Legger den ved under svaret mitt.

Når man er ung å ønsker å gå ned i vekt er det viktig å involvere dine foresatte. Ofte er det jo disse som handler inn og lager maten du spiser. Det er også de voksne som har ansvaret for at du spiser mat som er bra for deg.

Det jeg jeg vil oppfordre deg til først er å snakke med noen du stoler på om hvordan du har det, fordi dette er vansklig å stå i alene og det krever mye jobb å forandre på hva vi spiser og hvor mye vi beveger oss. Snakk gjerne med de hjemme. Du er også hjertelig velkommen til helsesykepleier på din skole som har masse kunnskap om kropp og vekt og som kan gi deg flere råd som passer for akkurat deg.

Du kan også prate med en lege om det. Du kan få tilbud om oppfølging av lege, ernæringsfysiolog og psykolog.

Jeg håper du fikk noen svar og tips av meg nå. Jeg håper også du finner noen som kan støtte deg og som heier på deg.

Jeg heier på deg!

Vennlig hilsen Helsesykepleier