Hvordan trene og få et sunt kosthold?

Hei!

Så bra at du trener! Vi i ung.no kan ikke gi ut slanketips uten å ha møtt deg og uten å kunne følge deg opp. Vi vet heller ikke om du bør gå ned i vekt. Har du sjekket dette hos helsesykepleier på skolen? Der kan du få sjekke vekten og få hjelp til sunn mat. Jeg kan uansett gi noen generelle råd:

• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Trening

Det er bra at du kan gjøre noe trening. Jeg kan ikke si sikkert hva du kan gjøre uten å ha undersøkt skaden din, men husk at det finnes alternativer til løping: sykling, roing, elipse- maskin. På skadefri kan du også se gode øvelser for ulike idretter.

Puberteten er en tid der man ofte blir mer usikker på seg selv. Kroppen er også i store endringer. Da er det ikke uvanlig å få mer mage, lår og at vekten dermed øker.

Håper at du setter pris på kroppen din, den er god som den er!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no