Jeg har mye fett på kroppen som jeg ikke vil ha der.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er ikke lett å slanke seg på et spesielt sted på kroppen dessverre.

Hos kvinner legger fett seg gjerne på rumpe og lår. Hvordan kroppen blir er også styrt av gener.

Så flott at du driver med turn og er aktiv. Det er veldig bra. For å gå ned i vekt må du spise mindre kalorier. Det viktigste er å redusere mat som inneholder mye kalorier og lite næring.

Grønnsaker er eksempel på det motsatte. De inneholder lite kalorier og mye næringsstoffer. Du kan derfor spise mye grønsaker. Det er også anbefalt å være i aktivitet minst en time hverdag.

Prøv å ikke sammenligne deg for mye med andre. Verken de på turn, eller kropper du ser i sosiale medier.

Kropper er ulike og det er bra. Kroppen din er bra nok. Og hvis det er noen trøst er det ikke sikkert de andre på turninga tenker på sine kropper som perfekte.

I puberteten er kroppen i stor utvikling. Det gjør at det er vanlig å bli litt usikker på kroppen sin i perioder.

Hvis du ønsker å gjøre en endring må du bestemme deg for å spise sunnere. Å være kresen er i stor grad en vane sak.

1. Ta utgangspunkt i det kostholdet du har i dag, og bestem deg for én eller to ting du vil endre på.
2. Velg alltid noe du kjenner du har litt lyst til å endre.
3. Lag deg et helt konkret mål, og planlegg hvordan du skal klare å få det til.
4. Bestem deg for en dato du skal evaluere hvordan det har gått og ta et skritt videre. Når du mestrer en endring, kan du legge til noe mer.
5. Inkluder familie og venner i endringene dine, og se om du får med deg flere.

Bra mat for et variert kosthold:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Les mer om endringer i kostholdet i artiklene under, og fortsett å være i aktivitet.

Det kan være utfordrende å gjøre store endringer alene. Snakk med helsesykepleier eller fastlegen din for å få flere råd og veiledning. Involver også de hjemme. Det er jo ofte foreldre som handler og lager mat.

Styrketrening kan til en hvis grad bidra til å omdanne noe fett til muskler på rumpe og lår. Trener du på et treningssenter kan du be om å få veiledning på dette.

Håper svaret er noe til hjelp.

Vennlig hilsen Helsesykepleier