Hvordan legger fettet seg på kroppen når man går opp i vekt?

Hei!

Takk for at du tar kontakt med ung, og så flott at du nå skal gjøre endringer for å gå opp igjen i vekt.

Når det gjelder kroppsfett er det slik at hvordan dette fordeler seg til en stor del er genetisk bestemt. Noen har mer fett rundt magen, mens andre har mer rundt rumpe og lår. Andre igjen har det begge steder, mens noen nesten ikke har noen ting. Dette kan vi ikke selv bestemme. Det er derfor sannsynlig at du vil få en relativt lik kroppsform som du hadde før du gikk ned i vekt

Det er genene våre som avgjør hvor på kroppen vi lagrer eller taper fett. Man kan altså ikke bestemme seg for at for eksempel lårene alene skal bli større eller mindre. For å få større eller mindre lår må man gå opp eller ned i vekt generelt.

Ellers har vi noen generelle råd om sunt kosthold som du kan se litt på.

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Det kan være lurt å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Dersom du følger flesteparten av kostrådene over tid og samtidig forsøker å være i fysisk aktivitet hver dag, vil du sannsynligvis oppnå en sunn, sterk og frisk kropp og samtidig også litt mindre fett på magen! Det er ikke anbefalt å ha fokus på kroppssammensetning i så ung alder, men en sunn kropp trenger fysisk aktivitet og et godt kosthold.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no