Hvordan kan man gå raskt ned i vekt?

Hei.

Dette er det mange som lurer på. Dessverre finnes det ingen raske løsninger for å gå ned i vekt. Det beste er å legge om livsstilen og ha en langsom vektnedgang. Det øker også oddsen for at det blir en varig vektnedgang.

Pulvere og tabletter som i følge reklamen skal hjelpe deg å gå ned i vekt fort, har sjelden effekt over tid. Veldig ofte gjør dette noe med forbrenningen i kroppen din, slik at du raskt går opp i vekt igjen når du slutter.

Cravless som du nevner er et kosttilskudd med krom. Det er lite forskning som underbygger at dette har effekt, om du da ikke har et underskudd på krom i utgangspunktet.

Det fungerer bedre å ha fokus på å spise mat som kan stabilisere blodsukkeret, som langsomme karbohydrater fra fiberrike matvarer (grove kornprodukter, grønnsaker, nøtter, frø) og krydder/urter, som kanel. Og proteinrik mat, som gir lavere insulin utskillelse og et stabilt blodsukker. Du kan lese mer her: Er du ofte godtesyk? — Ung.no

Om du vurdere å gå ned i vekt vil jeg anbefale deg å snakke med fastlege eller helsesykepleier først. Da kan du få avklart om du faktisk trenger å gå ned i vekt, og sammen legge en plan for dette. Les mer her: Hva er det normalt å veie? — Ung.no

Noen generelle råd for å gå ned i vekt:

1. Det tar tid å gå ned i vekt. «Quick fix»-dietter kan være lokkende, men det finnes ingen rask metode som varer i lengden. Det viktigste er å skaffe seg gode rutiner ved å gradvis endre livsstil.
2. Det er fint med støtte av andre. Om du bor sammen med noen, blir du kanskje påvirket av deres matvaner. Da er det fint å se om det er endringer man kan gjøre sammen.
3. Sett deg mål underveis, både langsiktige og kortsiktige. Målene må være oppnåelige og konkrete, slik at du kan krysse dem av og få en mestringsfølelse når du har oppnådd det du satte deg som mål.
4. Vær snill og ta vare på deg selv. Husk at vekten ikke definerer hvem du er som person, og at det viktigste er å ta vare på helsa. Aksepter at du er som du er, og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil, der en bieffekt vil være å få en normal vekt.

Fastlege eller helsesykepleier kan hjelpe deg å se på endringer du bør gjøre i kostholdet ditt. Under finner du en liste med bra mat for et variert kosthold:

• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
• Egg

Kostholdet har mest å si om du skal ned i vekt. Men fysisk aktivitet er veldig bra både for den fysiske og den psykiske helsen. Det er anbefalt med en time fysisk aktivitet hver dag. Forskning viser at fysisk aktivitet har effekt både på angst og depresjon. Forsøk å finne en aktivitet du liker. Da er det lettere å holde på med den over tid. Gjerne sammen med noen. Det kan øke motivasjonen ytterligere.

Håper dette svarte på noe av det lurte på.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier