Hvor mye kalorier spiser jeg på en dag og hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Jente, 14

Hei, jeg er en 14 år gammel jente som er 170cm og veier 64,5kg. Jeg synes det er mye i forhold til de andre jentene jeg kjenner. Derfor lurer jeg på hvordan man kan gå ned i vekt ved kosthold? Jeg har altså sluttet med sukker (godis/chips/brus/osv) for 4 uker nå. Og jeg prøver å spise sunnere, men har ikke sett noe resultat. Jeg spiser frokostblanding med banan til frokost, en GodMorgen yoghurt til lunsj på skolen, egg og brød med pålegg etter skolen, og til middag spiser jeg som ofte pitabrød med en rett. Er dette usunt? Jeg spiser ikke en stor mengde, og jeg kjenner fortsatt null forskjell Det gjør meg meget trist at jeg ikke ser noe forskjell når jeg prøver skikkelig hardt. Og jeg har lest at jeg burde spise Max 500 kcal. Men hvor mye kcal er alt det jeg spiser på en dag? Jeg forstår om dere ikke kan hjelpe, men har dere noen forslag på sunnere utvalg?

Svar

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no

Jeg kan forstå at det er vanskelig for deg at du føler du veier mer enn andre jenter rundt deg. I din alder skjer det mye med kroppen, både fysisk og psykisk. Dette kan føre til at kroppen endrer seg over kort tid, noe som kan være vanskelig å forholde seg til. Har du snakket med noen om hvordan du føler deg? Det kan være fint å ha noen å snakke med om disse tingene når det blir vanskelig. Helsesykepleier på skolen din er vant til å snakke med ungdom om kropp, følelser og kosthold. Kanskje du kan ta en tur dit?

Ut i fra din vekt og høyde ligger du på en normal vekt, og det er derfor ikke nødvendig for deg å gå ned i vekt.

Hvis du skal gå ned i vekt, må du spise mindre kalorier enn du forbruker. Man kan spise mindre kalorier gjennom å spise mindre sukkerholdig og fet mat og spise mindre porsjoner. Å være mer aktiv vil også kunne bidra til å bruke mer kalorier for å gå ned i vekt. Det er viktig at barn og ungdom ikke slanker seg uten veiledning av helsepersonell. Dette er fordi i din alder skjer utviklingen av kroppen, og da trengs det nok og riktig næring for at kroppen skal fungere optimalt.

Det høres ut som et sunt kosthold for deg, det du beskriver her. Det er ikke mulig for meg å si hvor mange kalorier du spiser på en dag, fordi jeg ikke vet den nøyaktige mengden du spiser. Å spise 500 kalorier på en dag er alt for lite til at du skal kunne utvikle deg og ha energi til å være på skolen. Å spise så lite kan også være helseskadelig for deg.

Det er kjempefint at du prøver å spise mindre sukker og snacks, dette vil være bra for helsen din uansett. Her får du noen flere tips til sunnere matvalg:

Til middag kan du teste grove pitabrød. Disse gjør at du holder deg mer mett.
Spis frukt og grønnsaker gjerne til hvert måltid, og ha grønnsaker eller salat til middag.
Bruk en frokostblanding som ikke inneholder mye sukker. 4-korn eller havregryn er fine frokostblandinger å spise.
En god morgen yoghurt kan fungere fint som et mellommåltid, men til lunsj vil jeg anbefale deg å spise noe som metter mer. Dette kan være grove brødskiver med proteinrikt pålegg, for eksempel ost, egg, skinke eller fiskepålegg, en salat med fullkornspasta eller middagsrester.
En yoghurt med mer protein kan være et sunnere valg, for eksempel skyr, kvarg eller såkalte proteinyoghurter.

Jeg legger til noen artikler under som kan være fine for deg å lese.

Jeg håper dette ga deg svar på det du lurte på. Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 12.9.2025