Er jeg overvektig, og hvordan spise sunnere?

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

I følge din vekt og høyde ligger du helt innenfor normalvektig. Du behøver ikke å gå ned i vekt. Det anbefales heller ikke for deg som ungdom i vekst å gå ned i vekt uten å snakke med helsepersonell først. Dette er fordi at du som 14-åring trenger nok energi og næringsstoffer til å utvikle deg som du skal. Om du begrenser hvor mye du spiser, kan dette gå utover den naturlige utviklingsprosessen.

Spise sunnere

Det er kjempefint at du ønsker å fokusere på å spise sunn mat. Å spise nok sunn mat vil gjøre at du gir kroppen din alle de viktige næringsstoffene du trenger for å ha god helse og vokse. Her er noen råd for et sunnere kosthold:

• Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne til hvert måltid. Du kan også spise frukt hvis du har lyst på noe søtt og godt til hverdags.
• Spis fisk til middag og som pålegg flere ganger i uken. Forsøk å spis fet fisk som laks, makrell eller ørret hver uke.
• Spis og drikk magre meieriprodukter hver dag. Dette er for eksempel lettmelk, kesam, cottage cheese, hvitost, kefir og yoghurt.
• Bytt ut lyst mel og hvitt brød med grove kornprodukter. Spis grovt brød, fullkornspasta, fullkornslefser og havregryn.
• Bruk olje og myk margarin i stedet for smør.
• Spis mettende og balanserte måltider ca. hver 3.-4. time i løpet av dagen. Her kan du lese mer om hvordan setter sammen et sunt og balansert kosthold. Dette kan gjøre at holder deg mett, og at du får mindre lyst på søtsaker og snacks.
• Drikk i hovedsak vann, og begrens drikke med mye sukker. Dette er for eksempel brus, saft, iste, energidrikk, sjokomelk og juice.
• Finn sunne alternativer til når du har lyst på noe søtt og godt. I denne artikkelen kan du lese hva som kan hjelpe mot søtsug.

Hvor mange kalorier brenner jeg på en dag?

Det er vanskelig å si et nøyaktig tall på hvor mange kalorier du forbrenner på en dag, og hvor mange du trenger å spise. Dette kommer an på hvor mye du er i aktivitet, og om du vokser.

Du behøver ikke telle kalorier for å vite om du får i deg riktig mengde mat. Dette kan være slitsomt og tidskrevende. Det er heller ikke sunt å telle kalorier, fordi det kan gjøre at du får et mer anstrengt forhold til mat.

Kroppen vår har en unik evne til å regulere hvor mye mat den trenger gjennom sult- og metthetsfølelsen. Hvis du spiser et ordentlig måltid når du føler deg sulten, og stopper når du er god og mett, vil kroppen din regulere dette selv. Du kan for eksempel oppleve å være mer sulten en dag hvor du har vært mer aktiv, og mindre sulten hvis du har bevegd deg lite.

Jeg håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no