Hvordan kan jeg finne ut hva jeg forbrenner daglig?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du forbrenner.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Det er bedre å fokusere på å få i deg alle måltidene som er anbefalt gjennom dagen, spise sunt og gjerne komme i gang med fysisk aktivitet.

Siden du etterspør det, kan jeg informere om at det ligger en kalkulator på Norsk Helseinformatikk sine nettsider. Dette er en side for beregning av kaloribehov ved overvekt, og jeg vet ikke om dette gjelder deg, men selve kalkulatoren er grei å bruke dersom du lurer.

En jente på din alder trenger i snitt å få i seg rundt 2000-2400 kcal gjennom mat og drikke per dag. Trener man, kan man ha behov for mer.

Vi anbefaler alle å spise 4-6 måltider om dagen. Dette bør være frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-2 mellommåltider. Så lenge du spiser ca hver 3.time og stopper når du er mett, så vil du få riktig mengde kalorier gjennom dagen.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no