Jeg blir aldri mett. Kan jeg gjøre noe med det?

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no

Hvor mye mat hver og en av oss trenger er ganske individuelt. Noen kan bli fort mett av mindre mat, mens andre trenger mer. Dette trenger ikke nødvendigvis å handle om hvor aktiv du er, eller hvor stor du er, selv om dette også kan spille inn på sult- og metthetsfølelse.

Kroppen vår har en unik evne til å regulere hvor mye mat vi trenger, gjennom å nettopp gjøre oss mett eller sulten. Om du føler deg sulten hele tiden kan dette være et tegn på at du spiser for lite eller for kalorifattig mat. Kroppen vår kan registrere om den har fått nok energi (kalorier) over en tidsperiode. Om du har spist mindre enn kroppen din trenger, vil den oppjustere sultfølelsen. Om du en periode spiser mer enn du trenger, vil du kanskje ikke føle deg like sulten en periode etterpå.

Det finnes ingen piller eller andre midler som kan gjøre at du er mindre sulten. Det som er anbefalt å gjøre er å spise mettende måltider, spise ofte nok og spise deg helt mett. Om du for eksempel har spist et måltid bestående av grønnsaker og kjøtt, er det sannsynlig at du vil føle deg mer sulten. Dette er fordi grønnsaker og rent kjøtt er lav på kalorier, selv om de er næringsrike og sunne. For å gjøre måltidet mer mettende er det lurt å inkludere noe med karbohydrater (potet, pasta, ris eller brød) og en fettkilde (saus, dressing, olje, majones, osv.)

Et annet råd er å sørge for at du drikker nok vann i løpet av dagen, å spise fullkornsprodukter og inkludere en proteinkilde i hvert måltid.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no