Tips til hvordan jeg kan slutte å tenke på mat hele tiden?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Hva som er passe vekt for den enkelte, er litt vanskelig å si eksakt. Det er mye som spiller inn, slik som hvor kraftig benbygning du har, hvor veltrent du er og hvor mye fett du har. I tillegg bestemmer også arv hvordan vi blir.

KMI er en måte å regne ut hvordan høgden, vekta og alderen din samsvarer. Derfor bruker man ikke hva som er normal vekt for din alder, men KMI. Når jeg regner ut din KMI (kroppsmasseindeks) får jeg tallet 18.5-25, som er normalvektig. Det betyr at du ikke trenger å gjøre noe med kroppen din. Les mer om utregning av KMI her: https://nhi.no/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/diverse/bmi-kalkulator-kroppsmasseindeks/.

Du skriver at du spiser variert, har proteinrike måltider og prøver å spise så sunt så mulig, det er bra. Derimot forstår jeg at det er et problem og slitsomt for deg at du alltid har lyst på mat og er sulten hele tiden, det høres ut som dette har blitt ganske altoppslukende for deg.

Det er ikke uvanlig at man får et anstrengt forhold til mat hvis man fokuserer mye på hva man skal / ikke skal spise. Overspising kan utløses av blant annet stress eller det kan utløses av sult. For å få stoppet denne måten å spise på så trenger du regelmessige måltider med nok mat. Dette vil beskytte deg slik at hjernen din ikke sender ut sterke sultsignaler.

Mange som overspiser starter dagen med å spise lite fordi de kanskje har dårlig samvittighet for at de spiste mye dagen før. Dette vil føre til at man blir veldig sulten som igjen fører til overspisingsanfall.

For å komme ut av denne måten å spise på er det viktig å stoppe sulten og ikke slanke seg. Vi anbefaler å spise 4-6 måltider om dagen, gjerne fordelt slik: frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat.

Et eksempel på en dagsmeny er frokost: to brødskiver med smør og pålegg.

lunsj: to til tre brødskiver med smør og pålegg.

lunsj: to til tre brødskiver med smør og pålegg.

middag: en normal porsjon middag.

kveldsmat: to brødskiver med smør og pålegg.

I tillegg trenger du noen mellommåltider slik at du ikke blir for sulten i mellom måltidene.

Jeg legger ved litteratur du kan lese og en link til nettside hos ROS hvor de har mye kunnskaper om overspisingslidelse. Her er link til bok du kan kjøpe om du har mulighet: ARK: få bukt med overspising.

Jeg anbefaler deg å snakke med helsepersonell på helsestasjon for ungdom eller be fastlegen din om hjelp. Det finnes behandling og det er viktig å få god hjelp tidlig.

Husk at desto mer du tenker på vekt og mat, desto strengere regler du har for hva og når du kan spise, desto mer altoppslukende blir det. Noen har rett og slett behov for å senke skuldrene litt og fokusere på andre ting enn mat en periode. Du skriver at du ikke trener noe spesielt men går 1-2 turer hver dag. Kanskje økt fokus på trening i stedet for mat kan være en idé? Ta det gjerne opp dette med helsesykepleier/lege.

Legger ved blant annet en artikkel om hva man kan gjøre for å redusere søtsuget, den finner du her. Eller anbefaler jeg deg å ta en nærmere titt på artiklene under som kan gi deg noen flere tips.

Ønsker deg lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no