Er energibarer sunt?

Jente, 17

Hei. Jeg spiser veldig variert og sunt, men jeg elsker søtt! Er det usunt hvis jeg spiser en: Big 100 bar, hver dag? Jeg går ikke over hvor mange kalorier jeg trenger, men det er jo mye sukker i en sånn bar. Hadde det vært greit å spise en hver dag? Jeg spiser ikke godteri eller noe annet ellers, så det er liksom det eneste som gjør at jeg klarer å spise sunt. jeg veier 56 kilo og er ca.169-170 cm høy. Jeg trener mye også. og et annet spørsmål: er 2500 kalorier for mange kalorier? Blir så ekstremt sulten hvis jeg spiser mindre enn det. Og jeg legger ikke på meg noe når jeg spiser 2500, eller kansje litt mer, hver dag.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei. Så flott at du har fokus på et sunt og variert kosthold!

En slik bar er energitett, noe som vil si at den inneholder en del energi på lite volum. I tillegg inneholder den en del mettet fett, sukker og litt salt. Om det er usunt kommer helt an på hva du sammenligner proteinbaren med, og hva den eventuelt erstatter. En slik proteinbar vil inneholde færre kalorier, mindre mettet fett og mindre sukker enn f.eks sjokolade. Hvis du sammenligner proteinbaren med et brødmåltid vil brødmåltidet være sunnere, og gi flere næringsstoffer, slik som vitaminer og mineraler. Slike barer kan også være dyre produkter, spesielt sammenlignet med mer næringsrike måltider, slik som yoghurt med müsli, brødmåltider, havregrøt og mer.

Hvor mye energi du trenger kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut ifra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Det at du blir sulten når du spiser mindre enn 2500 kalorier viser at kroppen din trenger minst dette, og kanskje litt til, for å fungere i hverdagen.

Jeg har lagt ved et par artikler hvor du kan lese mer om kalorier, hva som er et sunt kosthold og hva som skjer med kroppen din om du spiser for lite.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 31.8.2022