Hvorfor kjenner jeg på søtsug?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du har fått hjelp med disse tankene! I puberteten skjer det store forandringer i kroppen, og for at den skal få utvikle seg så optimalt som mulig er det viktig at den får nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangler på næringsstoffer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din. Å kun spise 1000 kalorier om dagen er alt for lite, og alt for lite for en kropp som er i vekst. Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Det at du kjenner mye på søtsug kan være et tegn på at du ikke spiser nok, eller spiser mat som er mettende nok. Det er stor forskjell på ulike matvarer og hvor stor metthetsfølelse de gir. Noen matvarer kan virke mettende i flere timer, mens andre kan føre til at man raskt blir sulten igjen, eller kjenner på søtsug. For de fleste vil det også være slik at jo mer søtsaker vi spiser, jo mer søtt får vi lyst på.

Inntak av søte matvarer trigger belønningssystemer i hjernen, og det skilles ut stoffer som gir deg en god følelse. Men denne gode følelsen er kortvarig, og mange spiser derfor mer for å stadig få den gode følelsen tilbake igjen. Vi har skrevet en artikkel om søtsug, som du kan lese her.

En annen grunn til at vi kan ha et stort søtsug, er at vi spiser for lite og sjeldent i løpet av dagen. Hvis vi hopper over frokost, eller det går mer enn 4 timer mellom hver gang vi spiser, synker blodsukkeret, og den raskeste måten å få opp blodsukkeret på, er å spise noe søtt.

Kroppen sender deg da signaler om at du må spise sukker hvis det begynner å bli en del timer siden du har spist. Et triks for å bli kvitt søtsug er derfor å spise regelmessig gjennom dagen, med sunne og varierte måltider:

• Det anbefales at vi spiser 3-4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds) og 1-2 mellommåltider hver dag.
• Ikke la det går mer enn 3 timer mellom hvert måltid.
• Ha med deg sunne mellommåltider på skolen, for eksempel yoghurt, nøtter, frukt eller grønnsaker.
• Det kan også være lurt å spise noe før du går hjem fra skolen, om du vet du lett blir fristet til å gå innom butikken eller se etter søtsaker i skapet når du kommer hjem.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Ofte hjelper det å få luftet slike tanker for en voksen, og de vil ha mange gode råd og kan hjelpe deg med disse tankene. Det er også flott at du får oppfølging fra fastlegen din!

Jeg legger ved et par nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no