Hvor mye bør jeg spise?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Vekten som du beskriver gjør deg alvorlig undervektig, og det er viktig at du får hjelp til å gå opp i vekt.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer dersom du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Hos unge er det normalt å bruke KMI, mageomkrets eller hudfoldykkelse for å vurdere vekten, mens fettprosent er mer vanlig hos voksne. Gjennomsnittlig normal fettprosent hos kvinner fra 20-39 år ligger rundt 21 - 33 %. Fettprosenten som du beskriver ligger godt innenfor dette området, og du er ikke «skinny fat». Vi lagrer fett ulike steder på kroppen. Noen har mer på magen, andre på rumpa og noen på lårene. Dette bestemmes i stor grad av genene våre. Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. Det betyr at hvis du spiser mindre og rører deg mer, nettopp for å miste fett, så kan det hende at du mister fett andre steder på kroppen enn der du egentlig ønsker.

En vektnedgangsprosess er vanskelig, det er ikke "bare bare" å gå ned i fettprosent. Faktisk så er det de færreste som klarer det, og de som klarer det går stort sett opp i vekt igjen. Det fører til et stort fokus på mat og kropp, og noen kan streve med et anstrengt forhold til dette i mange år etterpå. Ettersom du har en svært lav vekt, har du heller behov for å gå opp i vekt og spise mer. Dette kan helseykepleier fortelle deg mer om.

Å spise kun 1500 kalorier blir nok for lite for deg når du er så aktiv, og du kan ha behov for mer mat. Akkurat hvor mye er vanskelig for meg å svare deg på uten å vite mer om deg. Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp eller ned i vekt. Dette kan helsesykepleier hjelpe deg mer med.

Hvis du synes dette med mat, kropp eller vekt er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta dette opp med helsesykepleier. Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgvining om spiseforstyrrelser (ROS), som er en gratis chattetjeneste der du kan snakke med ansatte eller frivillige med både kunnskap og erfaring rundt anstrengt forhold til mat og kropp.

Jeg håper dette var til hjelp, og nasker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no