Hvor mange kalorier trenger jeg? Føler meg skinny fat

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir svært bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Vekten som du beskriver i forhold til høyden din gjør deg alvorlig undervektig, og du har ikke behov for å gå ytterligere ned i vekt - du har heller behov for å gå opp i vekt. Jeg vil sterkt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Det er viktig at du får hjelp med å øke matinntaket ditt, og at du kommer deg opp til en normal vekt.

Når det gjelder hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er dette svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp eller ned i vekt. Når det er sagt er et kaloriinntak på 1200 kalorier alt for lite for deg, og det å spise så lite vil kunne være direkte helseskadelig for deg.

I ungdomsårene skjer det store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen din får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS), som er en gratis og anonym chattetjeneste hvor du kan få snakke med ansatte og frivillige som har både kunnskap og erfaring rundt anstrengt forhold til mat og kropp.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no