Hva må jeg spise for å gå ned i vekt og samtidig få mer muskler?

Hei!

Det høres ikke greit ut at folk snakker sånn til deg. Har du snakket med noen om dette? Når man er i din alder så er det vanlig at man vokser litt i rykk og napp, og utviklingen er så utrolig individuell.

Kan fett bli omgjort til muskler?

Fettvev kan ikke bli gjort om til muskelvev eller motsatt. Man kan gå opp eller ned i fettmasse og opp eller ned i muskelmasse separat.

Hva må man spise for å gå ned i vekt og samtidig få mer muskler?

For å bygge muskler må du først og fremst trene styrke. Du må trene styrke med riktig teknikk og tunge nok vekster til muskelvekst. Hvis du ikke har mye erfaring med styrketrening kan det være lurt å få litt veiledning på treningssenter. I tillegg til å trene må du også spise nok mat. Du må nemlig være i kalorioverskudd for å bygge muskler. Du trenger ikke spise store mengder ekstra, men litt mer enn det som har holdt vekta di stabil.

Når det gjelder kostholdet så er det viktigste å trene riktig og spise litt mer enn normalt, og det skal være en kombinasjon av proteiner og karbohydrater. Ved å velge helt vanlig mat, som grovt brød, melkeprodukter, kjøtt/kylling/fisk, egg og belgfrukter (erter, bønner, linser) vil du få mer enn nok av både karbohydrater og proteiner.

Les mer i vår artikkel: Dette bør du spise før og etter trening

Hvis du syntes dette med kosthold og kropp er litt utfordrende vil jeg anbefale deg er å snakke med helsesykepleier på skolen. Jeg tenker at dere kan prioritere litt hva som du ønsker å gjøre noe med, eller hva som er viktig for deg å gjøre noe med.

Jeg legger ved noen flere artikler som jeg syntes du bør lese.

Ønsker deg alt vel, og masse lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no